Tratak Kriya
TRATAK (English*)
[ ~हिंदी के लिए नीचे जाए - Scroll down for Hindi ]It is an amazing exercise to improve your power of concentration and eyesight. It can be practised with a candle or with a black dot on a piece of paper fixed on the wall. Start this practice in a closed room, as there will be less objects to disturb your concentration.
Right Way to perform Tratak :
Sit on floor in any comfortable or Padmasana pose. Keep your back and spinal cord erect. Have a few deep breaths. Make your breath steady, even and rhythmic. Keep the object of your gaze at your eye level at a distance of 3 to 4 feet. Keep the eyes meditatively wide out of your eyes. Close the eyes to let tears trickle down. Now mentally visualize that object, when the mental image visualizes, open your eyes and start gazing afresh. Do not strain your nerves , get relaxed. Let not your mind wander. Try to bring your mind back to the object but without straining yourself much as that would sap your energy and you will be tired soon.After practising with the point on the walls or on a steady flame, try to do it concentrating on the tip of your nose on the point between the eyebrows.
What are the Benefits Of Tratak Exercise ?
Benefits :
- It improves eyesight and removes the diseases of eyes.
- Continue Practice Can Remove Spectacles
- It helps in concentrating your mind.
- It purifies your mind
त्राटक (Hindi*)
यह आपकी एकाग्रता और दृष्टि की शक्ति में सुधार करने के लिए एक अद्भुत व्यायाम है। इसका अभ्यास मोमबत्ती के साथ या दीवार पर लगे कागज के टुकड़े पर काली बिंदी के साथ किया जा सकता है। इस अभ्यास को एक बंद कमरे में शुरू करें, क्योंकि वहाँ आपकी एकाग्रता को भंग करने वाली वस्तुएं कम होंगी।
त्राटक करने का सही तरीका :
किसी भी आरामदायक या पद्मासन मुद्रा में फर्श पर बैठ जाएं। अपनी पीठ और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। कुछ गहरी सांसें लें। अपनी सांस को स्थिर, सम और लयबद्ध बनाएं। अपनी टकटकी की वस्तु को अपनी आंखों के स्तर पर 3 से 4 फीट की दूरी पर रखें। आंसुओं को बहने देने के लिए आंखें बंद कर लें। अब मानसिक रूप से उस वस्तु की कल्पना करें, जब मानसिक छवि की कल्पना हो, तो अपनी आंखें खोलें और नए सिरे से देखना शुरू करें। अपनी नसों को तनाव न दें, आराम करें। अपने मन को भटकने न दें। अपने मन को विषय पर वापस लाने की कोशिश करें लेकिन खुद को ज्यादा तनाव न दें क्योंकि इससे आपकी ऊर्जा खत्म हो जाएगी और आप जल्द ही थक जाएंगे।
त्राटक व्यायाम के क्या लाभ हैं?
लाभ :
- इससे आंखों की रोशनी बढ़ती है और आंखों के रोग दूर होते हैं।
- लगातार अभ्यास से चश्मे हटा सकते हैं।
- यह आपके दिमाग को एकाग्र करने में मदद करता है।
- यह आपके दिमाग को शुद्ध करता है।
